Testbericht: In 7 Wochen zu 100 Liegestützen – Das Erfolgsprogramm im Praxistest

Liegestütze sind ein absoluter Klassiker im Fitnesstraining. Sie benötigen keine teuren Geräte, können überall ausgeführt werden und trainieren gleich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Doch für viele Hobby-Sportler scheint das Ziel, 100 Liegestütze am Stück zu schaffen, nahezu unerreichbar. Genau hier setzt das Trainingsprogramm „In 7 Wochen zu 100 Liegestützen“ an, das verspricht, Einsteiger und Fortgeschrittene Schritt für Schritt zu diesem beeindruckenden Meilenstein zu führen. Ich habe das Programm selbst getestet und teile in diesem Testbericht meine Erfahrungen, Vorteile sowie einige ehrliche Einschätzungen zu Aufbau, Motivation und Praxistauglichkeit.

Konzept und Ablauf des Programms

Das Prinzip hinter „In 7 Wochen zu 100 Liegestützen“ ist denkbar einfach: Mit einem klar strukturierten Trainingsplan steigert man Woche für Woche die Anzahl der Wiederholungen. Das Programm gliedert sich in mehrere Schwierigkeitsgrade, sodass jeder – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – einsteigen kann. Zu Beginn steht ein kleiner Fitnesstest, um das individuelle Einstiegslevel zu bestimmen. Danach folgen drei Trainingseinheiten pro Woche, die jeweils aus mehreren Sätzen mit vorgegebenen Wiederholungen bestehen. Ruhetage sorgen dafür, dass der Körper sich erholen kann.

Vorteile des Trainingsplans auf einen Blick

• Motivierender Aufbau: Die stetige Steigerung der Wiederholungen motiviert und zeigt schnell Fortschritte.
• Für jedes Fitnesslevel: Durch den Eingangstest und verschiedene Startlevel ist das Programm sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
• Klare Struktur: Die vorgegebenen Trainingseinheiten nehmen das Rätselraten aus dem Trainingsalltag.
• Keine Ausrüstung nötig: Liegestütze können jederzeit und überall durchgeführt werden – zuhause, im Büro oder unterwegs.
• Effektives Ganzkörpertraining: Neben Brust, Schultern und Armen werden auch Rücken, Bauch und Rumpf gestärkt.
• Kurze Trainingseinheiten: Die einzelnen Workouts dauern meist nur 15 bis 25 Minuten und lassen sich leicht in den Alltag integrieren.
• Flexibilität: Die Trainingsintensität kann individuell angepasst werden, falls eine Woche zu schwer ausfällt.
• Selbstmotivation: Das Setzen eines klaren, messbaren Ziels (100 Liegestütze) fördert die Eigenmotivation und Disziplin.
• Langfristiger Nutzen: Das Programm fördert nicht nur die Kraftausdauer, sondern auch das Durchhaltevermögen und die Körperwahrnehmung.

Praxiserfahrung und Ergebnisse

Ich begann das Programm mit etwa 20 Liegestützen am Stück und war zunächst skeptisch, ob ich tatsächlich auf 100 steigern könnte. Die ersten Wochen verliefen überraschend angenehm. Die Steigerungen waren moderat, sodass sich keine Überforderung einstellte. Die regelmäßigen Erfolgserlebnisse nach jeder Woche sorgten für anhaltende Motivation. Besonders hilfreich fand ich die Option, eine Trainingswoche zu wiederholen, falls ich das Pensum nicht schaffte – so blieb der Druck gering und der Spaß erhalten.

Das Programm legt Wert auf korrekte Ausführung der Liegestütze, was Verletzungen vorbeugt und den Trainingseffekt maximiert. Wer zwischendurch merkt, dass die Technik leidet, sollte lieber ein paar Wiederholungen weniger machen, als unsauber zu arbeiten. Die kurzen Einheiten lassen sich problemlos in den Alltag integrieren – selbst an stressigen Tagen war ein Training immer möglich.

Nach sieben Wochen war ich erstaunt über die Entwicklung: Nicht nur die Anzahl der Liegestütze hatte sich deutlich erhöht, auch mein gesamtes Körpergefühl war spürbar besser. Die Schultern wirkten stabiler, der Rumpf kräftiger und die Arme definierter. Das Ziel von 100 Liegestützen am Stück ist ehrgeizig, aber mit Disziplin und der klaren Struktur des Programms realistisch erreichbar.

Für wen lohnt sich das Programm?

„In 7 Wochen zu 100 Liegestützen“ eignet sich für alle, die schnelle, sichtbare Trainingserfolge erleben möchten, ohne viel Zeit oder Geld zu investieren. Ob als Ergänzung zum bestehenden Sportprogramm, als Motivation für Sportmuffel oder als Challenge innerhalb einer Gruppe – das Konzept ist flexibel und alltagstauglich. Auch für Menschen, die nach einer längeren Pause wieder in die Bewegung einsteigen wollen, bietet das Programm einen optimalen Rahmen.

Fazit: Effektiv, motivierend und alltagstauglich

Das Trainingsprogramm „In 7 Wochen zu 100 Liegestützen“ überzeugt mit klarer Struktur, stetiger Motivation und schnellen Erfolgen. Die flexible Anpassung an das eigene Leistungsniveau, die kurzen Einheiten und die Tatsache, dass keinerlei Equipment notwendig ist, machen das Programm zu einer echten Empfehlung für Fitness-Einsteiger und ambitionierte Hobbysportler gleichermaßen. Wer sich einer sportlichen Herausforderung stellen und gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Körpergefühl verbessern möchte, findet hier ein einfach umsetzbares und effektives Konzept.